减肥的MM总是会忽视掉晚餐，觉得晚餐可有可无，其实晚餐对减肥有非常大的影响哦，不可以不吃晚餐，也不可以随意吃晚餐。那减肥晚餐如何吃，吃那些呢？

晚餐减肥4大原则

晚餐不适合晚

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽可能不要超越晚上8点。通常来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适当饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖。

不要吃油腻和糖分过多的食物

常常很多食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能致使动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会致使高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要常常吃过于油腻和糖分过多的菜品。

尽可能控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具备清血、加速代谢的成效。

调整进食顺序

根据蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能预防血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

不要吃的太饱

大家都知道，晚餐吃得太饱会长胖，同时也会减少睡眠水平。所谓“胃不和，卧不宁”，假如晚餐吃进了太多的食物，势必会导致胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使大家失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适合的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想维持身材的话，千万不可吃得过饱。

减肥时晚餐吃那些

通心菜

通心菜是一年生的绿叶蔬菜，只有20大卡/100g的热量，却富含了胡萝卜素及维生素C。通心菜中粗纤维含量极为丰富，能增进肠道蠕动，加速体内有毒物质的排泄，提升巨噬细胞吞食细菌的活力，起到排毒瘦身、杀菌消炎有哪些用途。除此之外，通菜中含有些叶绿素，也有润泽皮肤的成效，是电脑一族的轻食佳疏。

燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发目前燕麦中含有很多的营养物质，譬如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这类营养物质都具备非常不错的降糖与瘦身的效果。此外适合的多吃燕麦还可以帮助大家改变血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然降低了。

此外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这类纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就最好不过了。

西兰花

西兰花营养丰富且全方位，主要包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C可以促进消化吸收，改变脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢，减少血脂。

西兰花是高纤维蔬菜，能大大降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而减少血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，能够帮助降低食量，对控制体重有肯定用途。粗纤维还可以润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，肯定是减肥MM的最佳选择哦。